چرا در روابط عاشقانه گاهی احساس میکنیم که نیازهایمان نادیده گرفته میشود؟
چرا نیازهایمان در روابط عاشقانه نادیده گرفته می شوند؟
1. عدم برقراری ارتباط موثر
یکی از اصلیترین دلایل نادیده گرفته شدن نیازها، عدم توانایی در بیان واضح و موثر این نیازها است. اگر نتوانید به درستی منظور خود را برسانید، طرف مقابل چگونه متوجه خواستههای شما خواهد شد؟از جملات “من” استفاده کنید. به جای گفتن “تو هیچ وقت به من کمک نمیکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی کمک بیشتری دریافت میکنم، رابطهمان بهتر میشود. “هنگام صحبت کردن، به لحن صدای خود توجه کنید. لحن آرام و مودبانه، احتمال شنیده شدن صحبتهای شما را افزایش میدهد. شنونده خوبی باشید. به حرفهای طرف مقابل خود با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید و زبان بدنی باز و دوستانه داشته باشید.
2. ترس از بیان نیازها
گاهی اوقات، ترس از قضاوت شدن، رد شدن یا آسیب دیدن، باعث میشود که از بیان نیازهای خود اجتناب کنیم. این ترس میتواند ریشه در تجربیات گذشته داشته باشد. شاید در روابط قبلی، به خاطر ابراز نیازهایتان سرزنش شدهاید یا مورد تمسخر قرار گرفتهاید. این تجربیات میتواند باعث شود که از ابراز نیازهای خود در روابط جدید نیز بترسید. به خود یادآوری کنید که بیان نیازها، حق شماست. شما شایسته این هستید که نیازهایتان برآورده شوند. با ترسهای خود روبرو شوید. به خودتان اجازه دهید که آسیبپذیر باشید و نیازهای خود را بیان کنید.
3. اولویت دادن به نیازهای دیگران
برخی افراد به طور ذاتی تمایل دارند که نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح دهند. این ویژگی میتواند در روابط عاشقانه مشکلساز شود، زیرا باعث میشود که نیازهای خود را نادیده بگیرند. اگر همیشه در حال تلاش برای راضی کردن طرف مقابل هستید و به نیازهای خود توجهی ندارید، ممکن است دچار فرسودگی عاطفی شوید. مرزهای سالمی را تعیین کنید. به طرف مقابل خود بگویید که چه چیزهایی برای شما مهم است و چه چیزهایی را نمیتوانید تحمل کنید. نه گفتن را تمرین کنید. لازم نیست همیشه به همه درخواستها پاسخ مثبت دهید. اگر احساس میکنید که انجام کاری از نظر شما درست نیست، به راحتی “نه” بگویید. به نیازهای خود اهمیت دهید. زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید.
4. عدم شناخت نیازهای خود
گاهی اوقات، مشکل این نیست که نمیتوانیم نیازهای خود را بیان کنیم، بلکه این است که اصلاً نمیدانیم نیازهایمان چیست.شناخت نیازهای خود، گام اول در برآورده کردن آنها است.به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید که واقعاً چه چیزی از یک رابطه میخواهید.چه چیزهایی برای شما مهم است؟چه چیزهایی باعث خوشحالی شما میشود؟ژورنالنویسی میتواند به شما در شناخت نیازهایتان کمک کند.هر روز، احساسات و افکارتان را در یک دفترچه یادداشت بنویسید.با افراد مورد اعتماد خود صحبت کنید.آنها میتوانند دیدگاههای جدیدی را در مورد نیازهای شما ارائه دهند.
به احساسات خود توجه کنید.
احساسات شما میتوانند سرنخهای مهمی در مورد نیازهایتان ارائه دهند.آزمایش کنید.کارهای مختلفی را امتحان کنید و ببینید که چه چیزهایی باعث خوشحالی شما میشود.از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.آنها میتوانند به شما در فرآیند خودشناسی کمک کنند.
5. تفاوت در سبکهای دلبستگی
سبکهای دلبستگی، الگوهایی از رفتار و احساسات هستند که در دوران کودکی شکل میگیرند و بر نحوه برقراری ارتباط ما با دیگران در بزرگسالی تأثیر میگذارند.تفاوت در سبکهای دلبستگی میتواند باعث شود که نیازهایمان در روابط عاشقانه نادیده گرفته شوند.مثلا فردی با سبک دلبستگی مضطرب، ممکن است نیاز زیادی به توجه و تایید داشته باشد، در حالی که فردی با سبک دلبستگی اجتنابی، ممکن است از صمیمیت دوری کند.چهار سبک دلبستگی اصلی وجود دارد: ایمن، مضطرب، اجتنابی و آشفته.افراد با سبک دلبستگی ایمن، معمولاً در روابط خود احساس راحتی و امنیت میکنند.
افراد با سبک دلبستگی مضطرب، معمولاً نگران طرد شدن هستند و نیاز زیادی به تایید دارند.
افراد با سبک دلبستگی اجتنابی، معمولاً از صمیمیت دوری میکنند و تمایلی به وابستگی ندارند.افراد با سبک دلبستگی آشفته، ترکیبی از ویژگیهای سبکهای مضطرب و اجتنابی را نشان میدهند.
6. انتظارات غیرواقعی
داشتن انتظارات غیرواقعی از یک رابطه، میتواند باعث ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن شود. هیچ رابطهای کامل نیست و هیچ فردی نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل شما تمام نیازهای شما را برآورده کند، سعی کنید نیازهای خود را از منابع مختلف برآورده کنید. با دوستان خود وقت بگذرانید، به سرگرمیهای خود بپردازید و از زندگی خود لذت ببرید. انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید. هیچ فردی کامل نیست و همه اشتباه میکنند. به جای تمرکز بر نقصهای طرف مقابل، بر نقاط قوت او تمرکز کنید. قدردان چیزهایی باشید که در رابطه خود دارید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطهای منحصر به فرد است.
7. عدم تعادل قدرت در رابطه
عدم تعادل قدرت در یک رابطه، میتواند باعث شود که نیازهای فرد ضعیفتر نادیده گرفته شوند. این عدم تعادل میتواند ناشی از عوامل مختلفی مانند وضعیت مالی، موقعیت اجتماعی یا ویژگیهای شخصیتی باشد. اگر احساس میکنید که در رابطهتان قدرت کافی ندارید، سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و برای حقوق خود ایستادگی کنید. در مورد عدم تعادل قدرت در رابطه خود با طرف مقابلتان صحبت کنید. با هم راهکارهایی را برای ایجاد تعادل بیشتر پیدا کنید. اگر در یک رابطه سوء استفاده گرانه قرار دارید، به دنبال کمک باشید. سوء استفاده در هیچ شرایطی قابل قبول نیست. حق دارید که در رابطه خود احساس امنیت و احترام کنید.
8. عدم همخوانی ارزشها
اگر ارزشهای شما و طرف مقابلتان با هم همخوانی نداشته باشد، ممکن است در برآورده کردن نیازهای یکدیگر دچار مشکل شوید. ارزشها، باورها و اصولی هستند که برای ما مهم هستند و بر تصمیمات و رفتارهای ما تأثیر میگذارند. مثلا اگر شما به استقلال مالی اهمیت زیادی میدهید، اما طرف مقابلتان معتقد است که زنان باید در خانه بمانند، ممکن است در این زمینه با مشکلاتی روبرو شوید. در مورد ارزشهای خود با طرف مقابلتان صحبت کنید و ببینید که آیا میتوانید به یک تفاهم مشترک برسید یا خیر. اگر ارزشهای شما با هم تفاوت زیادی داشته باشد، ممکن است لازم باشد که در مورد ادامه رابطه خود تجدید نظر کنید. سازش کردن در برخی موارد ممکن است، اما نباید ارزشهای اصلی خود را زیر پا بگذارید.
9. مسائل حل نشده گذشته
مسائل حل نشده گذشته، میتوانند بر روابط فعلی ما تأثیر منفی بگذارند. اگر هنوز درگیر زخمهای عاطفی گذشته هستید، ممکن است نتوانید به طور کامل در رابطه فعلی خود حضور داشته باشید و نیازهای خود را به درستی بیان کنید. مثلا اگر در گذشته مورد خیانت قرار گرفتهاید، ممکن است در رابطه فعلی خود دچار بیاعتمادی و حسادت شوید. برای التیام زخمهای عاطفی گذشته خود وقت بگذارید. از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. با طرف مقابل خود در مورد گذشته خود صادق باشید. اما مراقب باشید که گذشته خود را به رابطه فعلی خود تحمیل نکنید. گذشته را در گذشته رها کنید و بر حال تمرکز کنید. ببخشید. بخشیدن خود و دیگران، گامی مهم در التیام زخمهای عاطفی است.
10. کمالگرایی در رابطه
کمالگرایی در رابطه، میتواند باعث شود که انتظارات غیرواقعی از خود و طرف مقابل داشته باشید و به طور مداوم در تلاش برای رسیدن به یک رابطه “بینقص” باشید. این تلاش میتواند باعث استرس، اضطراب و نارضایتی شود. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط دارای چالشها و مشکلات هستند. به جای تلاش برای رسیدن به یک رابطه بینقص، بر ایجاد یک رابطه سالم و شاد تمرکز کنید. 
در مورد تفاوتهای جنسیتی با طرف مقابل خود صحبت کنید و سعی کنید نیازهای همدیگر را درک کنید. کتابها و مقالاتی در مورد تفاوتهای جنسیتی در روابط بخوانید. کلیشههای جنسیتی را کنار بگذارید و به طرف مقابل خود به عنوان یک فرد منحصر به فرد نگاه کنید. در مورد نیازهای خود با طرف مقابل خود صادق باشید. سعی کنید هر دو نیازهای یکدیگر را برآورده کنید.
12. استرس و فشارهای زندگی
استرس و فشارهای زندگی، میتوانند بر روابط ما تأثیر منفی بگذارند و باعث شوند که کمتر به نیازهای خود و طرف مقابلمان توجه کنیم. زمانی که تحت فشار هستیم، ممکن است تحریکپذیرتر، بیحوصلهتر و کمحوصلهتر شویم. سعی کنید راههایی را برای مدیریت استرس خود پیدا کنید. ورزش کنید، مدیتیشن کنید، یا با دوستان خود وقت بگذرانید. در مورد استرسهای خود با طرف مقابلتان صحبت کنید و از او حمایت بخواهید. به یکدیگر فرصت دهید تا استراحت کنید و دوباره انرژی بگیرید. 
حمایت و درک متقابل در زمانهای سخت، میتواند رابطه شما را قویتر کند. برنامهریزی کنید و زمانی را برای تفریح و استراحت با هم اختصاص دهید.
13. مشکلات مربوط به سلامت روان
مشکلات مربوط به سلامت روان، مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی، میتوانند بر روابط ما تأثیر منفی بگذارند و باعث شوند که نتوانیم به طور کامل در رابطه خود حضور داشته باشیم و نیازهای خود را به درستی بیان کنیم. این مشکلات همچنین میتوانند باعث شوند که نتوانیم به درستی نیازهای طرف مقابلمان را درک کنیم و برآورده کنیم. اگر فکر میکنید که ممکن است دچار مشکلی در سلامت روان باشید، به دنبال کمک حرفهای باشید. با طرف مقابل خود در مورد مشکلات خود صادق باشید و از او حمایت بخواهید. صبر و درک متقابل در این شرایط بسیار مهم است. در کنار یکدیگر بمانید و به یکدیگر کمک کنید تا بهبود یابید. حمایت از طرف مقابل در مسیر بهبودی، نشان از عشق و تعهد شما دارد.
14. اعتیاد
اعتیاد به مواد مخدر، الکل، یا سایر رفتارهای اعتیادآور، میتواند به شدت بر روابط عاشقانه تأثیر منفی بگذارد. اعتیاد میتواند باعث شود که فرد نتواند به مسئولیتهای خود در رابطه عمل کند، دروغ بگوید، تقلب کند یا سوء استفاده کند. اعتیاد همچنین میتواند باعث شود که فرد نتواند به درستی نیازهای خود و طرف مقابلمان را درک کند و برآورده کند. اگر شما یا طرف مقابلتان با اعتیاد دست و پنجه نرم میکنید، به دنبال کمک حرفهای باشید. حمایت و درک متقابل در این شرایط بسیار مهم است. اگر طرف مقابلتان تمایلی به ترک اعتیاد ندارد، ممکن است لازم باشد که از او فاصله بگیرید. مراقبت از خود در این شرایط بسیار مهم است. در کنار یکدیگر بمانید و به یکدیگر کمک کنید تا بهبود یابید.
15. عدم تمایل به تلاش برای بهبود رابطه
گاهی اوقات، دلیل نادیده گرفته شدن نیازها در یک رابطه این است که یکی از طرفین یا هر دو طرف، تمایلی به تلاش برای بهبود رابطه ندارند. این عدم تمایل میتواند ناشی از بیتفاوتی، خستگی عاطفی یا اعتقاد به اینکه رابطه غیرقابل اصلاح است، باشد. اگر میخواهید رابطهتان را نجات دهید، باید برای آن تلاش کنید. با طرف مقابل خود در مورد مشکلات خود صادق باشید و با هم به دنبال راه حل باشید. از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. اگر طرف مقابلتان تمایلی به تلاش ندارد، ممکن است لازم باشد که در مورد ادامه رابطه خود تجدید نظر کنید. شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید.
