همه ما در روابطمان انتظاراتی داریم. این انتظارات میتوانند آگاهانه یا ناآگاهانه باشند و بر نحوه رفتار ما و برداشت ما از رفتار طرف مقابل تاثیر بگذارند. وقتی این انتظارات غیرواقعی باشند، میتوانند منجر به ناامیدی، رنجش و حتی قطع رابطه شوند. اما چطور می توانیم از شر این انتظارات غیرواقعی خلاص شویم و روابط سالم تری داشته باشیم؟ در اینجا 18 نکته کلیدی ارائه شده است: انتظارات غیرواقعی غالباً ریشه در کمبود اعتماد به نفس، تجربیات گذشته و الگوهای غلط ذهنی دارند. برای داشتن روابطی سالم و رضایت‌بخش، لازم است که با این انتظارات روبرو شده و آنها را تعدیل کنیم.

• ✅1. خودآگاهی: ابتدا انتظارات خود را شناسایی کنید. از خود بپرسید چه چیزی از این رابطه می خواهید و چرا؟
• ✅2. واقع‌گرایی: انتظارات خود را با واقعیت‌های رابطه و شخصیت طرف مقابل تطبیق دهید. آیا انتظارات شما منطقی و قابل دسترسی هستند؟
• ✅3. ارتباط موثر: انتظارات خود را به طور واضح و محترمانه با طرف مقابل در میان بگذارید.
• ✅4. پذیرش تفاوت‌ها: بپذیرید که طرف مقابل شما فردی متفاوت با شماست و ممکن است دیدگاه‌ها و نیازهای متفاوتی داشته باشد.
• ✅5. انعطاف‌پذیری: آماده باشید که در صورت لزوم، انتظارات خود را تعدیل کنید.
• ✅6. رهایی از کمال‌گرایی: هیچ رابطه‌ای کامل نیست. به جای تمرکز بر نقص‌ها، بر جنبه‌های مثبت رابطه تمرکز کنید.
• ✅8. بخشش: اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و از کینه توزی دوری کنید.
• ✅9. قدردانی: از جنبه‌های مثبت رابطه و تلاش‌های طرف مقابل قدردانی کنید.
• ✅11. توجه به زبان بدن و نشانه ها: به نشانه های غیرکلامی که طرف مقابل نشان می دهد توجه کنید. گاهی اوقات این نشانه ها میتوانند اطلاعات مهمی در مورد احساسات و نیازهای او ارائه دهند.
• ✅12. مدیریت استرس: استرس و اضطراب میتوانند انتظارات غیرواقعی را تشدید کنند. تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید.
• ✅13. تمرکز بر زمان حال: به جای تمرکز بر گذشته یا آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید و از آن لذت ببرید.
• ✅14. افزایش صبر و شکیبایی: ایجاد تغییر در روابط زمان می برد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید.

• ✅15. درک ارزش خود: بدانید که شایسته یک رابطه سالم و رضایت بخش هستید.
• ✅16. تمرین همدلی: سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید.

• ✅17. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر در خلاص شدن از انتظارات غیرواقعی مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✅18. شناخت نیازهای خود: نیازهای اساسی خود را بشناسید (مانند نیاز به امنیت، تعلق، احترام) و راه هایی را برای برآورده کردن آنها پیدا کنید، بدون اینکه به طور کامل به طرف مقابل وابسته باشید.

با تمرین این نکات، می‌توانید انتظارات غیرواقعی خود را کاهش دهید و روابط سالم تر و رضایت بخش تری داشته باشید. این تغییر نه تنها به بهبود روابط شما کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش سلامت روان و رضایت کلی شما از زندگی خواهد شد.

چطور در روابط از انتظارات غیرواقعی خلاص شویم؟

1. انتظارات خود را شناسایی کنید

اولین قدم برای رهایی از انتظارات غیرواقعی، شناخت دقیق آنهاست.چه انتظاراتی از همسر، دوست، یا خانواده خود دارید؟این انتظارات را به صورت واضح و مشخص برای خودتان یادداشت کنید.سعی کنید ریشه این انتظارات را پیدا کنید.آیا این انتظارات از کودکی شکل گرفته‌اند؟آیا تحت تاثیر فیلم‌ها و سریال‌ها یا فرهنگ جامعه هستند؟آیا این انتظارات واقع‌بینانه هستند؟آیا می‌توانید همین انتظارات را از خودتان هم داشته باشید؟به تفاوت بین خواسته‌ها و انتظارات توجه کنید.خواسته داشتن طبیعی است، اما انتظار داشتن، به‌خصوص اگر غیرمنطقی باشد، می‌تواند آسیب‌زا باشد.

از خودتان بپرسید اگر این انتظارات برآورده نشوند، چه احساسی خواهید داشت؟

آیا این احساسات شدید و غیرقابل تحمل هستند؟به مرور زمان انتظارات خود را بازبینی کنید.با تغییر شرایط زندگی، ممکن است نیاز باشد که انتظارات خود را هم تغییر دهید.با صداقت با خودتان روبرو شوید.گاهی اوقات ما انتظاراتی داریم که حتی از گفتن آنها به خودمان هم خجالت می‌کشیم.

2. انتظارات را با طرف مقابل در میان بگذارید

بعد از شناسایی انتظارات، باید آنها را با طرف مقابل خود در میان بگذارید. این کار را به صورت واضح، محترمانه و غیرتوقعی انجام دهید. از لحن اتهامی یا سرزنشی استفاده نکنید. به جای آن، از جملاتی استفاده کنید که احساسات و نیازهای خودتان را بیان می‌کنند. به طرف مقابل فرصت دهید تا نظر خود را بیان کند. ممکن است او هم انتظارات متفاوتی از شما داشته باشد. در مورد انتظاراتی که با هم تداخل دارند، با هم مذاکره کنید و به یک توافق برسید. شنونده خوبی باشید. سعی کنید منظور و احساسات طرف مقابل را درک کنید. انتظارات غیرمنطقی خود را تعدیل کنید. اگر انتظاری دارید که می‌دانید غیرواقعی است، سعی کنید آن را تغییر دهید.

3. تمرکز بر واقعیت‌ها

به جای اینکه در رویاها و تصورات غیرواقعی غرق شوید، سعی کنید بر واقعیت‌های موجود در رابطه تمرکز کنید. به ویژگی‌های مثبت و توانمندی‌های طرف مقابل توجه کنید. به محدودیت‌ها و نقاط ضعف طرف مقابل آگاه باشید و آنها را بپذیرید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. به جای تمرکز بر گذشته یا آینده، در لحظه حال زندگی کنید و از لحظات با هم بودن لذت ببرید. درک کنید که هیچ‌کس کامل نیست. همه اشتباه می‌کنند. واقع بین باشید. زندگی بالا و پایین دارد و همه روابط با چالش‌هایی روبرو می‌شوند.

4. همدلی و درک متقابل را تقویت کنید

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات و دیدگاه او را درک کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را بفهمید. احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید. به یکدیگر احترام بگذارید، حتی اگر با هم اختلاف نظر دارید. گذشته را رها کنید و به اشتباهات گذشته نچسبید. سعی کنید ببخشید و فراموش کنید. به تفاوت‌های فردی یکدیگر احترام بگذارید. اجازه دهید رابطه به طور طبیعی پیش برود. سعی نکنید آن را به زور به سمتی هدایت کنید که نمی‌خواهد برود. اعتماد کنید. به خودتان و به طرف مقابل اعتماد کنید. از ریسک کردن نترسید. گاهی اوقات برای داشتن یک رابطه موفق، باید ریسک کرد.

6. مراقبت از خود را فراموش نکنید

به نیازهای خودتان توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. وقتی از خودتان مراقبت کنید، انرژی بیشتری برای مراقبت از رابطه خواهید داشت. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. به سرگرمی‌ها و علایق خود بپردازید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. برای خودتان وقت بگذارید و به خودتان استراحت دهید. اگر احساس نیاز می‌کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

7. تعیین مرزها

به طرف مقابل اجازه ندهید از مرزهای شما عبور کند. اگر کسی به شما بی‌احترامی می‌کند، قاطعانه با او برخورد کنید. بیاموزید که به درخواست‌هایی که با آنها موافق نیستید، “نه” بگویید. از وقت و انرژی خود محافظت کنید. در صورت نیاز، از رابطه فاصله بگیرید. مرزهای خود را به وضوح با طرف مقابل در میان بگذارید.

8. ارزش‌های مشترک را پیدا کنید

در مورد ارزش‌های خود با طرف مقابل صحبت کنید. به دنبال نقاط مشترک بگردید. به تفاوت‌ها احترام بگذارید. در مورد ارزش‌های غیرقابل مذاکره خود قاطع باشید.

9. روی رشد فردی خود تمرکز کنید

به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، روی رشد و توسعه فردی خود تمرکز کنید. وقتی شما فرد بهتری شوید، رابطه شما هم بهتر خواهد شد. به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید. مهارت‌های خود را تقویت کنید. به اهداف خود برسید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. با خودتان مهربان باشید.

10. ارتباط موثر را بیاموزید

ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. یاد بگیرید که چگونه به طور واضح، با صداقت و محترمانه با طرف مقابل صحبت کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید. احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به دنبال راه حل‌های سازنده باشید. از زبان بدن مناسب استفاده کنید. در زمان مناسب با طرف مقابل صحبت کنید.

11. قدردانی را فراموش نکنید

قدردانی از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل، یکی از راه‌های تقویت رابطه است. به طرف مقابل نشان دهید که چقدر برای شما ارزشمند است. به طور منظم از طرف مقابل تشکر کنید. برای کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، ارزش قائل شوید. به طرف مقابل بگویید که چقدر او را دوست دارید. نشان دهید که به طرف مقابل اهمیت می‌دهید. از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید.

12. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت می‌برید. از موبایل و سایر عوامل مزاحم دوری کنید. با هم صحبت کنید. به یکدیگر توجه کنید. بخندید و شادی کنید.

13. انعطاف‌پذیر باشید

آماده باشید تا نظر خود را تغییر دهید. به توافقات جدید برسید. از کمال‌گرایی دوری کنید. بپذیرید که همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود. با جریان زندگی همراه شوید.

14. از کمک گرفتن خجالت نکشید

مشاوره ابزاری قدرتمند برای بهبود روابط است.

15. انتظارات را با سن و مرحله زندگی تطبیق دهید

انتظارات شما از یک رابطه، بسته به سن و مرحله زندگی‌تان می‌تواند متفاوت باشد. انتظارات یک زوج جوان با انتظارات یک زوج میانسال یا سالمند متفاوت است. به تغییراتی که در زندگی شما و طرف مقابل رخ می‌دهد، توجه کنید. انتظارات خود را بر اساس شرایط فعلی تنظیم کنید. با طرف مقابل در مورد انتظارات خود صحبت کنید. از پذیرش تغییرات نترسید.

16. انتظارات خود را با فرهنگ و پیشینه خانوادگی تطبیق دهید

فرهنگ و پیشینه خانوادگی شما می‌تواند تاثیر زیادی بر انتظارات شما از یک رابطه داشته باشد. آگاه باشید که انتظارات شما ممکن است با انتظارات طرف مقابل متفاوت باشد. در مورد تفاوت‌های فرهنگی و خانوادگی خود با طرف مقابل صحبت کنید. به یکدیگر احترام بگذارید. سعی کنید دیدگاه‌های یکدیگر را درک کنید. در مورد انتظاراتی که با هم تداخل دارند، به یک توافق برسید. از قضاوت کردن خودداری کنید.

17. واقع بینانه باشید و کمال گرایی را کنار بگذارید

هیچ رابطه ای بی نقص نیست و همه روابط چالش هایی دارند. کمال گرایی می‌تواند انتظارات غیر واقعی ایجاد کند و منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. به جای تلاش برای داشتن یک رابطه بی نقص، سعی کنید یک رابطه سالم و رضایت بخش داشته باشید. بپذیرید که همه اشتباه می کنند. از انتقاد خودداری کنید. به دنبال راه حل های سازنده باشید. به جنبه های مثبت رابطه خود توجه کنید. از تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل دست بردارید. کمال گرایی را کنار بگذارید و از رابطه خود لذت ببرید.

18. انتظارات را در طول زمان ارزیابی و تعدیل کنید

به طور منظم با طرف مقابل در مورد انتظارات خود صحبت کنید. به تغییراتی که در زندگی شما و طرف مقابل رخ می دهد، توجه کنید. انتظارات خود را بر اساس شرایط فعلی تنظیم کنید. از پذیرش تغییرات نترسید.