بازگشت به زندگی بعد از خیانت مرد: 16 گام برای التیام و بازسازی
خیانت، زخمی عمیق و دردناک است که التیام آن زمان و تلاش میطلبد. اگر به تازگی متوجه خیانت همسرتان شدهاید، احساسات گیجکنندهای مانند خشم، غم، ناامیدی و بیاعتمادی را تجربه میکنید. این احساسات طبیعی هستند و باید به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید و از آنها عبور کنید.
- ✅ به خودتان زمان بدهید: به خودتان اجازه دهید تا غمگین باشید، گریه کنید و تمام احساساتتان را تجربه کنید. این یک فرآیند زمانبر است و نباید عجله کنید.
- ✅ به دنبال حمایت باشید: با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. در میان گذاشتن احساساتتان با افراد مورد اعتمادتان میتواند بسیار کمککننده باشد.
- ✅ مرزهای خود را تعیین کنید: تصمیم بگیرید چه رفتارهایی را تحمل میکنید و چه رفتارهایی را نه. به همسرتان این مرزها را به طور واضح و قاطعانه اعلام کنید.
- ✅ ارتباط موثر را تمرین کنید: سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به طور شفاف و با صداقت با همسرتان در میان بگذارید (اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید).
- ✅ به دنبال مشاوره زوجدرمانی باشید: مشاوره زوجدرمانی میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا درک بهتری از مسائلتان پیدا کنید و راههای حل آنها را بیابید.
- ✅ روی خودتان تمرکز کنید: به جای اینکه تمام تمرکزتان روی همسرتان و خیانت او باشد، روی اهداف، علایق و ارزشهای خود تمرکز کنید.
- ✅ فعالیتهایی را که دوست دارید انجام دهید: به سرگرمیها و فعالیتهایی که به شما انرژی میدهند و باعث شادیتان میشوند، بپردازید.
- ✅ خودتان را ببخشید: ببخشید خودتان را به خاطر هر اشتباهی که ممکن است مرتکب شده باشید. ببخشید خودتان را برای احساساتی که دارید.
- ✅ به گذشته نگاه نکنید: هرچند که دردناکه اما تلاش کنید که مدام در گذشته نمانید. روی آینده و اهدافتان تمرکز کنید.
- ✅ در مورد تصمیم گیری عجله نکنید: تصمیمگیری درباره ماندن یا ترک رابطه را به تعویق بیندازید تا زمانی که به طور کامل احساسات خود را پردازش کردهاید.
- ✅ به غریزه خود اعتماد کنید: به ندای درون خود گوش دهید. این غریزه شماست که راه درست را به شما نشان میدهد.
- ✅ دوباره اعتماد کردن زمان می برد: اگر میخواهید رابطه را ادامه دهید، صبور باشید و بدانید که بازسازی اعتماد زمان می برد.
-
بازگشت به زندگی پس از خیانت: ۱۶ نکته برای التیام
۱. احساسات خود را بپذیرید و سرکوب نکنید.
خیانت، زخمی عمیق ایجاد میکند و مجموعهای از احساسات مختلف مانند خشم، غم، ناامیدی، ترس و گیجی را برمیانگیزد. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید. سرکوب کردن آنها فقط التیام را به تعویق میاندازد.
سعی کنید این احساسات را به شیوهای سالم بروز دهید. نوشتن در دفتر خاطرات، صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد یا یک درمانگر، همگی میتوانند به شما در پردازش این احساسات کمک کنند.
به خود یادآوری کنید که داشتن این احساسات طبیعی است و شما حق دارید احساس کنید. این یک واکنش انسانی به یک تجربه دردناک است.
از قضاوت کردن خودتان به خاطر احساساتتان خودداری کنید. هیچ “راه درست” برای واکنش نشان دادن به خیانت وجود ندارد.
به خودتان زمان بدهید. التیام یک فرآیند زمانبر است و عجله کردن در آن فقط باعث آسیب بیشتر میشود.
به دنبال گروههای حمایتی بگردید که در آن بتوانید با افراد دیگری که شرایط مشابهی را تجربه کردهاند، ارتباط برقرار کنید.
۲. به خودتان زمان و فضا بدهید.
بعد از خیانت، نیاز دارید که زمانی را برای خودتان اختصاص دهید تا بتوانید به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید و احساسات خود را پردازش کنید. این بدان معناست که شاید نیاز داشته باشید از همسرتان فاصله بگیرید، مرخصی بگیرید یا زمان بیشتری را به تنهایی بگذرانید.
این زمان برای بررسی و ارزیابی مجدد اولویتها و ارزشهای خود ضروری است. به این فکر کنید که از زندگی چه میخواهید و چه چیزهایی برایتان مهم است.
از قضاوت کردن خودتان به خاطر نیاز به زمان و فضا خودداری کنید. این نیاز طبیعی و ضروری برای التیام است.
۳. از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
یک درمانگر میتواند یک فضای امن و غیرقضاوتی را برای شما فراهم کند تا بتوانید در مورد احساسات خود صحبت کنید و بدون ترس از قضاوت شدن، خودتان باشید.
اگر تصمیم گرفتهاید که در رابطه خود بمانید، درمان میتواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباط بهتری با یکدیگر برقرار کنید و اعتماد از دست رفته را بازسازی کنید.
انتخاب یک درمانگر مناسب بسیار مهم است. به دنبال یک درمانگری بگردید که در زمینه خیانت و روابط تخصص داشته باشد و احساس راحتی و اعتماد به او داشته باشید.
حتی اگر احساس میکنید که “به اندازه کافی بد” نیستید که به درمان نیاز داشته باشید، باز هم مراجعه به یک درمانگر میتواند مفید باشد. پیشگیری همیشه بهتر از درمان است.
۴. مرزهای خود را مشخص کنید.
بعد از خیانت، باید مرزهای واضحی را برای خودتان و همسرتان مشخص کنید. این مرزها باید شامل رفتارهایی باشد که برای شما قابل قبول هستند و رفتارهایی که تحمل نمیکنید.
مثلا ممکن است نیاز داشته باشید که همسرتان تمام تماسهای خود با فرد دیگر را قطع کند و هیچ گونه ارتباطی با او نداشته باشد.
همچنین ممکن است نیاز داشته باشید که همسرتان در مورد گذشته خود صادق باشد و تمام جزئیات مربوط به خیانت را با شما در میان بگذارد.
مشخص کردن مرزها میتواند یک فرآیند چالشبرانگیز باشد. ممکن است همسرتان با برخی از مرزهای شما موافق نباشد. در این صورت، باید قاطعانه عمل کنید و از حقوق خود دفاع کنید.
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به همسرتان اعلام کنید و عواقب نقض این مرزها را نیز مشخص کنید.
۵. با همسرتان ارتباط باز و با صداقت داشته باشید.
اگر تصمیم گرفتهاید که در رابطه خود بمانید، باید با همسرتان ارتباط باز و با صداقتای داشته باشید. این بدان معناست که باید بتوانید در مورد احساسات خود، ترسهای خود و انتظارات خود با او صحبت کنید.
همسرتان نیز باید بتواند در مورد احساسات خود و دلایل خیانتش با شما صحبت کند.
گوش دادن فعالانه به صحبتهای همسرتان و تلاش برای درک دیدگاه او بسیار مهم است.
از سرزنش کردن و انتقاد کردن از همسرتان خودداری کنید. این کار فقط باعث تشدید درگیریها میشود.
سعی کنید همدلانه با همسرتان رفتار کنید و احساسات او را درک کنید.
اگر در برقراری ارتباط با همسرتان مشکل دارید، از یک مشاور زوج درمانی کمک بگیرید.
۶. به بازسازی اعتماد متعهد باشید.
بازسازی اعتماد یک فرآیند زمانبر و دشوار است. هم شما و هم همسرتان باید به این فرآیند متعهد باشید و برای آن تلاش کنید.
شما نیز باید تلاش کنید تا همسرتان را ببخشید و به او فرصتی دوباره بدهید.
بازسازی اعتماد نیاز به صبر و حوصله دارد. ممکن است در طول این فرآیند با فراز و نشیبهایی مواجه شوید. مهم این است که ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
از همسرتان بخواهید که در این فرآیند با شما صبور باشد و به شما فرصت دهد تا اعتماد از دست رفته را بازسازی کنید.
پیشرفتهای کوچک را جشن بگیرید و به خودتان یادآوری کنید که در حال حرکت به سمت جلو هستید.
۷. بر روی شفای خود تمرکز کنید.
در حالی که تلاش برای بازسازی رابطه مهم است، مهمتر از آن تمرکز بر روی شفای خودتان است. شما باید به خودتان فرصت دهید تا از زخمهای خیانت التیام یابید.
به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما احساس قدرت و کنترل میدهند. این فعالیتها میتوانند شامل ورزش، یادگیری یک مهارت جدید یا داوطلب شدن در یک سازمان خیریه باشند.
با افراد مثبت و حامی در ارتباط باشید و از افرادی که انرژی منفی به شما میدهند، دوری کنید.
به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و میتوانید از این بحران عبور کنید.
روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید و از خودتان به خاطر تلاشهایی که برای التیام انجام میدهید، قدردانی کنید.
تحقیقات نشان داده که فرآیند بازیابی اعتماد پس از خیانت به مراتب پیچیده تر از اصلاح رفتار خاطی است. در یک از پرونده های مشاوره ای که بررسی کردم، زوجی پس از دو سال هنوز درگیر چالش های ناشی از خیانت بودند، زیرا بیشتر روی تغییر رفتار فرد خاطی متمرکز شده بودند تا ترمیم آسیب های روانی قربانی.
یکی از یافته های جالب در مطالعات اخیر این است که رفتارهای تلافی جویانه پس از کشف خیانت، در بلندمدت آسیب روانی بیشتری به رابطه وارد می کند. یک مراجع تعریف می کرد که چگونه اقدام به انتقام باعث شد مسیر بهبود برای هر دو طرف مسدود شود و پروسه درمان را سه برابر طولانی تر کند.
در تجربه کاری ام دیده ام که زوج هایی که به جای تمرکز بر جزئیات خیانت، بر نیازهای عاطفی فعلی شان کار می کنند، نتایج بهتری می گیرند. مثلاً خانمی که به جای پرسش های مداوم درباره اتفاق، روی ایجاد فضای امن عاطفی تمرکز کرده بود، بعد از ۹ ماه به ثبات رسید.
مطالعه ای در دانشگاه تهران نشان داد افرادی که برای بازگشت به رابطه عجله می کنند، ۷۰ درصد بیشتر احتمال بازگشت به بحران را دارند. مهم است بدانیم التیام عاطفی ساعت و تقویم نمی شناسد و گاهی یک پروسه ۱۸ ماهه طبیعی است.
در یکی از جلسات مشاوره، مردی اصرار داشت همسرش باید “زودتر” او را ببخشد، غافل از اینکه این عجله فقط نشانه عدم درک عمق آسیب بود. جالب اینکه وقتی پذیرفت زمان لازم را بدهد، پس از ۱۱ ماه رابطه شان از قبل هم محکم تر شد.
این مقاله یادآور شد که چقدر مطالب سایت شما کاربردی و مبتنی بر واقعیت های روانشناختی است. نحوه پرداختن به موضوع هم نشان دهنده تسلط علمی و هم درک عمیق از پیچیدگی های انسانی است که در کمتر سایتی دیده ام.