چطور در رابطه بیشتر از حرفهای همدیگر حمایت کنیم؟
در یک رابطه سالم و پایدار، حمایت متقابل از حرفها، ایدهها و دیدگاههای یکدیگر نقش حیاتی ایفا میکند. این حمایت نه تنها باعث تقویت صمیمیت میشود، بلکه به رشد فردی و رابطهای هر دو طرف نیز کمک میکند. اما چطور میتوانیم به طور موثرتری از حرفهای همدیگر حمایت کنیم؟ در اینجا 17 نکته کاربردی را با هم مرور میکنیم:
- ✅
به دقت گوش دهید:
وقتی شریک زندگیتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه را کنار بگذارید و از انجام دادن کارهای دیگر خودداری کنید. - ✅
تماس چشمی برقرار کنید:
تماس چشمی نشاندهنده توجه و احترام شما به گوینده است. - ✅
سوال بپرسید:
پرسیدن سوالات مرتبط با موضوع صحبت، نشان میدهد که شما علاقهمند هستید و میخواهید بیشتر بدانید. - ✅
ابراز همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای شریک زندگیتان بگذارید و احساسات او را درک کنید. - ✅
از او دفاع کنید:
اگر کسی در مورد شریک زندگیتان بدگویی کرد، از او دفاع کنید و از او حمایت کنید. - ✅
به او اعتماد کنید:
به شریک زندگیتان اعتماد داشته باشید و به او اجازه دهید خودش تصمیم بگیرد. - ✅
فضای امن ایجاد کنید:
فضایی ایجاد کنید که شریک زندگیتان بتواند بدون ترس از قضاوت شدن، احساسات و افکار خود را با شما در میان بگذارد. - ✅
شنونده خوبی باشید، نه فقط حرف زننده:
به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، سعی کنید شنونده فعالی باشید و واقعاً به حرفهای شریک زندگیتان گوش دهید. - ✅
به زبان بدن او توجه کنید:
زبان بدن شریک زندگیتان میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهد. - ✅
از قضاوت زودهنگام خودداری کنید:
قبل از اینکه تمام حرفهای شریک زندگیتان را بشنوید، از قضاوت کردن او خودداری کنید. - ✅
احترام بگذارید حتی اگر موافق نیستید:
حتی اگر با نظر شریک زندگیتان مخالف هستید، باز هم به او احترام بگذارید و به او اجازه دهید نظر خود را بیان کند. - ✅
در جمع از او حمایت کنید:
از شریک زندگیتان در جمع حمایت کنید و به او نشان دهید که به او افتخار میکنید. - ✅
در زمانهای سخت کنارش باشید:
در زمانهای سخت و چالشبرانگیز، کنار شریک زندگیتان باشید و از او حمایت عاطفی کنید.
1. فعالانه گوش کنید
گوش دادن فعالانه به این معنی است که تمام توجه خود را به صحبتهای طرف مقابل معطوف کنید. گوشی خود را کنار بگذارید، به چشمانش نگاه کنید و سعی کنید منظور او را درک کنید. تنها به فکر پاسخ دادن نباشید، بلکه تلاش کنید واقعاً بفهمید چه چیزی در ذهن او میگذرد. از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه استفاده کنید. سر تکان دادن، لبخند زدن و خم شدن به جلو میتواند نشان دهد که شما در حال گوش دادن هستید. از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید. اجازه دهید حرفهایش را تمام کند، حتی اگر با نظرش مخالف باشید. به لحن صدا و زبان بدن او نیز توجه کنید. گاهی اوقات، چیزی که گفته نمیشود، مهمتر از چیزی است که گفته میشود. سعی کنید همدلی نشان دهید و خودتان را جای او بگذارید. 
2. همدلی نشان دهید
همدلی به این معنی است که بتوانید احساسات طرف مقابل را درک کنید و با او همدردی کنید. تلاش کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. حتی اگر با او موافق نیستید، سعی کنید احساساتش را درک کنید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید چرا او اینگونه احساس میکند. از عباراتی مانند “درک میکنم که چقدر برایت سخت است” یا “میتوانم تصور کنم که چقدر ناراحت شدی” استفاده کنید. نشان دهید که به احساسات او اهمیت میدهید.
3. قدردانی خود را ابراز کنید
به طور مرتب از طرف مقابل برای کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید. قدردانی خود را به صورت کلامی و عملی نشان دهید. برای چیزهای کوچک و بزرگ از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. از او برای حضورش در زندگیتان تشکر کنید. نوشتن یک یادداشت تشکرآمیز، یک حرکت کوچک اما معنادار است. ابراز قدردانی باعث تقویت رابطه و ایجاد حس مثبت میشود.
4. سوالات باز بپرسید
به جای سوالاتی که پاسخ آنها “بله” یا “خیر” است، سوالات باز بپرسید. این نوع سوالات باعث تشویق طرف مقابل به صحبت کردن بیشتر میشود. به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “روزت چطور گذشت؟”. به جای پرسیدن “آیا از این موضوع خوشت آمد؟”، بپرسید “چه چیزی در این موضوع بیشتر از همه توجهت را جلب کرد؟”. از سوالاتی که او را به فکر کردن وادار میکنند، استفاده کنید. سوالات باز نشان میدهند که شما واقعاً به شنیدن نظرات او علاقه دارید.
5. تشویق کنید و الهام ببخشید
به طرف مقابل برای رسیدن به اهدافش انگیزه دهید. او را تشویق کنید تا رویاهایش را دنبال کند. به او ایمان داشته باشید و به او بگویید که میتواند موفق شود. در زمان سختیها، حامی او باشید. به او یادآوری کنید که چقدر قوی و توانمند است. داستانهای الهامبخش برایش تعریف کنید. باور به تواناییهای او، به او انگیزه بیشتری برای تلاش میدهد.
6. فضای امن ایجاد کنید
فضایی ایجاد کنید که طرف مقابل بتواند بدون ترس از قضاوت، احساسات و افکار خود را بیان کند. به او اطمینان دهید که هرگز او را قضاوت نخواهید کرد. به حرفهایش با دقت گوش دهید و سعی کنید درک کنید. از واکنشهای منفی و انتقادهای تند خودداری کنید. به او یادآوری کنید که همیشه در کنارش هستید. پذیرش و درک شما، به او کمک میکند تا راحتتر با شما صحبت کند. ایجاد فضایی امن، پایه و اساس یک رابطه سالم و صمیمی است.
7. از زبان بدن حمایتی استفاده کنید
زبان بدن شما میتواند نشان دهد که چقدر به صحبتهای طرف مقابل توجه میکنید. به چشمانش نگاه کنید، سر تکان دهید و لبخند بزنید. خم شدن به جلو میتواند نشان دهد که شما علاقهمند هستید. اجتناب از حرکات عصبی مانند بازی با مو یا ضربه زدن با پا. با بهرهگیری از زبان بدن، به او نشان دهید که در حال گوش دادن و درک او هستید. تماس چشمی، یکی از مهمترین عناصر زبان بدن حمایتی است. آغوش گرفتن در زمان ناراحتی، میتواند بسیار آرامشبخش باشد.
8. نظرات او را جدی بگیرید
حتی اگر با نظر طرف مقابل مخالف هستید، به آن احترام بگذارید. نظرات او را رد نکنید و به او نگویید که اشتباه میکند. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در صورت امکان، از نظرات او در تصمیمگیریها استفاده کنید. نشان دادن احترام به نظرات او، باعث تقویت اعتماد و صمیمیت میشود. بحث و گفتگو را با احترام و آرامش انجام دهید. یاد بگیرید که چگونه با اختلاف نظرها به طور سازنده برخورد کنید.
9. در دسترس باشید
وقتی طرف مقابل نیاز به صحبت کردن دارد، در دسترس باشید. گوشی خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. اگر نمیتوانید در آن لحظه با او صحبت کنید، به او بگویید که چه زمانی میتوانید در دسترس باشید. به وعدههای خود عمل کنید. در دسترس بودن، نشان میدهد که به او اهمیت میدهید. حتی یک پیام کوتاه یا یک تماس تلفنی میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به نیازهای او توجه کنید و در صورت امکان، به او کمک کنید.
10. از کلمات مثبت استفاده کنید
از کلمات مثبت و تشویقآمیز در صحبتهای خود استفاده کنید. از انتقادهای تند و منفی خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. به او بگویید که چقدر او را دوست دارید و به او افتخار میکنید. کلمات مثبت، انرژی و انگیزه او را افزایش میدهند. 
یادآوری خاطرات خوشایند، میتواند حال و هوای رابطه را بهتر کند. از شوخیهای دوستانه و خندهدار برای ایجاد فضایی شاد و صمیمی استفاده کنید. 
یکی از چیزهایی که توی رابطه بهم کمک کرد این بود که هر شب قبل خواب ده دقیقه فقط حرف میزدیم درباره روزی که گذرونده بودیم. بدون قضاوت فقط تعریف و شنیدن. بعد از مدتی این کار تبدیل شد به یه سنت شیرین که هر دو منتظرش بودیم.
یادمه یه بار همسرم یه مشکل کاری داشت و حسابی عصبی بود. به جای اینکه سریع راه حل بدم یا نصیحت کنم، فقط گفتم میتونی بیشتر برام توضیح بدی؟ همین باعث شد خودش انگار داره مساله رو باز میکنه و کم کم راه حل به ذهنش رسید. خیلی وقتها ما فقط به شنونده نیاز داریم نه راهنما.
یه نکته دیگه که کمک کننده هست اینه که وقتی طرف مقابل داره حرف میزنه، سعی کنیم بعضی از کلماتی که میگه رو تکرار کنیم. اینطوری طرف حس میکنه واقعا داری گوش میدی. مثلا اگه بگه امروز خیلی استرس داشتم، تو بگی امروز استرس داشتی؟ اینطوری مکالمه روانتر میشه.
فکر میکنم خیلی مهمه که وسط حرف زدن طرفمون آیینه احساساتش باشیم. یعنی اگه غمگینه ما هم با لحن غمگین بگیم میفهمم چه حالی داری. اینطوری حس میکنه تنها نیست. یه بار من این کار رو کردم و دیدم همسرم چقدر راحتتر احساساتش رو با من در میان گذاشت.
آخرین نکته اینه که وقتی طرفمون داره مشکلش رو میگه، بهتره به جای جواب فوری، کمی سکوت کنیم. این سکوت به طرف فرصت میده احساساتش رو بهتر بیان کنه. من همیشه عجله داشتم جواب بدم ولی فهمیدم سکوت بعضی وقتها از هزاران کلمه مفیدتره.