چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ ۱۴ نکته کلیدی
درک متقابل در یک رابطه، پایه و اساس یک زندگی شاد و پایدار است. وقتی بتوانیم به درستی شریک عاطفی خود را درک کنیم، نه تنها از بروز بسیاری از سوءتفاهمها جلوگیری میکنیم، بلکه صمیمیت و نزدیکی بیشتری را نیز تجربه خواهیم کرد. این درک عمیق نیازمند تلاش و توجه آگاهانه است. در این مقاله، ۱۴ نکته کلیدی برای افزایش درک متقابل در رابطه را بررسی میکنیم.
خود را جای او بگذارید:
همدلی کلید اصلی درک متقابل است. سعی کنید دنیا را از دیدگاه او ببینید و احساسات او را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که تجربهها و دیدگاههای او ممکن است با شما متفاوت باشد.
درک کردن دیگری یک سفر بی پایان است. با تمرین این نکات، میتوانید سفری پر از عشق و تفاهم را آغاز کنید.
با آرزوی بهترین ها برای شما و رابطه تان!
چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 14 نکته کلیدی
1. گوش دادن فعال، کلید اصلی درک متقابل
گوش دادن فعال فراتر از صرفا شنیدن کلمات است.به این معنی است که تمام حواستان را به صحبتهای طرف مقابل بدهید، ارتباط چشمی برقرار کنید و سعی کنید احساسات و منظور او را درک کنید.از قطع کردن حرف او خودداری کنید و به جای فکر کردن به پاسخ خود، سعی کنید واقعاً بفهمید او چه میگوید.پرسیدن سوالات شفافکننده، نشان میدهد که شما به حرفهای او اهمیت میدهید و میخواهید منظور او را به درستی متوجه شوید.خلاصه کردن صحبتهای او به زبان خودتان، به شما و طرف مقابل کمک میکند تا از درک درست موضوع مطمئن شوید.
به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید.
حالت چهره، لحن صدا و حرکات او میتوانند اطلاعات مهمی را در مورد احساساتش به شما منتقل کنند.اجازه دهید طرف مقابل حرفهایش را کامل کند، حتی اگر با نظر او مخالف هستید.
2. همدلی، پلی به سوی دنیای درونی او
همدلی به این معنی است که خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و سعی کنید دنیا را از دریچه نگاه او ببینید. درک کنید که چرا او احساسات خاصی دارد و چگونه به مسائل نگاه میکند. همدلی به معنای موافقت با نظر طرف مقابل نیست، بلکه به این معنی است که شما سعی میکنید او را درک کنید، حتی اگر با او مخالف باشید. از قضاوت کردن و برچسب زدن به طرف مقابل خودداری کنید. سعی کنید او را بدون پیشداوری بپذیرید. سعی کنید احساسات طرف مقابل را نام ببرید. گفتن جملاتی مانند “به نظر میرسد که ناراحت هستی” میتواند به او کمک کند تا احساسات خود را بهتر درک کند. تمرین کنید که به جای حل مسئله، ابتدا به احساسات طرف مقابل توجه کنید.
3. پرسیدن سوالات باز، راهی برای کشف افکار و احساسات
سوالات باز سوالاتی هستند که پاسخ کوتاه و بله یا خیر ندارند. این نوع سوالات، طرف مقابل را تشویق میکنند تا بیشتر صحبت کند و افکار و احساسات خود را با شما در میان بگذارد. به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “امروز چه اتفاقاتی افتاد؟”از سوالاتی مانند “در مورد این موضوع چه احساسی داری؟” یا “نظر تو در مورد این مسئله چیست؟” استفاده کنید. به دقت به پاسخهای طرف مقابل گوش دهید و سوالات بعدی خود را بر اساس آن پاسخها طراحی کنید. از پرسیدن سوالات هدایتکننده خودداری کنید. این نوع سوالات، طرف مقابل را به سمت پاسخ خاصی سوق میدهند. سوالات باز فرصتی برای یادگیری و رشد در رابطه ایجاد میکنند.
4. به اشتراک گذاشتن آسیبپذیریها، ایجاد صمیمیت و اعتماد
آسیبپذیری به این معنی است که شما خود واقعیتان را با طرف مقابل به اشتراک بگذارید، حتی اگر این کار شما را در معرض خطر قضاوت یا طرد شدن قرار دهد. آسیبپذیری به معنای ضعیف بودن نیست، بلکه به این معنی است که شما شجاعت این را دارید که خودتان باشید. وقتی شما آسیبپذیر هستید، طرف مقابل نیز احساس امنیت بیشتری میکند تا آسیبپذیر باشد. آسیبپذیری نیازمند اعتماد است. ابتدا به آرامی شروع کنید و به مرور زمان اعتماد خود را افزایش دهید.
5. شناخت سبکهای ارتباطی متفاوت
هر کسی سبک ارتباطی خاص خود را دارد. برخی افراد مستقیم و صریح صحبت میکنند، در حالی که برخی دیگر غیرمستقیم و با اشاره حرف میزنند. به لحن صدا، زبان بدن و انتخاب کلمات طرف مقابل توجه کنید. اگر سبک ارتباطی شما با سبک ارتباطی طرف مقابل متفاوت است، سعی کنید انعطافپذیر باشید و خود را با او تطبیق دهید. در مورد سبکهای ارتباطی خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید نقاط قوت و ضعف هر سبک را درک کنید. اگر در درک سبک ارتباطی طرف مقابل مشکل دارید، از او بخواهید که بیشتر توضیح دهد.
6. مدیریت تعارضها به شیوهای سازنده
تعارضها بخشی طبیعی از هر رابطهای هستند. مهم این است که چگونه این تعارضها را مدیریت میکنید. از حمله شخصی و توهین به طرف مقابل خودداری کنید. تمرکز خود را بر روی حل مسئله بگذارید. به جای سرزنش کردن طرف مقابل، از جملاتی با شروع “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میکنی، من احساس میکنم که به من احترام نمیگذاری. “سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. به او گوش دهید و سعی کنید بفهمید چرا او اینگونه فکر میکند. به دنبال راه حلهای مشترک بگردید که برای هر دوی شما قابل قبول باشند. اگر نمیتوانید به تنهایی تعارضها را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.
7. تمرکز بر نقاط قوت و ارزشهای یکدیگر
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف و اشتباهات طرف مقابل، بر روی نقاط قوت و ارزشهای او تمرکز کنید. قدردانی خود را از کارهای کوچک و بزرگ طرف مقابل ابراز کنید. 
در روابط عمیق، گوش دادن تنها به کلمات کافی نیست. من متوجه شدم که تفسیر حالات چهره و تن صدا گاهی ابعاد جدیدی از احساسات را آشکار می کند که در گفتار مستقیم بیان نمی شود. این ظرافت های ارتباط غیرکلامی می تواند فهم متقابل را تا حد زیادی افزایش دهد.
تجربه نشان داده است که همدلی واقعی زمانی اتفاق می افتد که ذهنیت قضاوت گر را کاملا کنار بگذاریم. در جلسات مشاوره ای که داشته ام، زوج هایی که توانسته بودند این مهارت را در خود پرورش دهند، کیفیت ارتباطشان به شکل محسوسی بهبود یافته بود.
در بررسی سبک های ارتباطی، جالب است که تفاوت های فردی گاهی به حدی است که دو طرف یک گفتگو در حال صحبت کردن به دو زبان مختلف هستند. تحلیل این تفاوت ها و پیدا کردن نقطه مشترک، هنری است که نیاز به صبر و تمرین دارد.
مطالعات اخیر در روانشناسی رابطه نشان می دهد که آسیب پذیری کنترل شده می تواند مانند کاتالیزوری برای ایجاد اعتماد عمل کند. البته این روند باید تدریجی و با در نظر گرفتن امنیت روانی طرفین صورت گیرد.
در مواجهه با تعارضات، آنچه اهمیت دارد نه حذف اختلاف نظرها، بلکه تغییر نگرش نسبت به آنهاست. تعارضات مدیریت شده می توانند به رشد رابطه کمک کنند، مشروط بر اینکه به جای حمله به شخصیت، بر حل مسئله متمرکز شویم.
مطالعه مطالب دیگر این سایت نشان داد که نویسنده دیدگاه جامعی به مسائل رابطه دارد. تحلیل چند بعدی موضوعات و ارائه راهکارهای عملی، ویژگی بارز مقالات این مجموعه است که برای حرفه ای ها نیز آموزنده خواهد بود.